genjitsu最近？不眠症（？）ぽいかもしれないです。
悲報すぎる～
症状としては…
・夜やたら寝付けない、1時間以上かかるときもある。でやっと寝たと思ったら寝付きが浅くて何度も寝返りをうつ
・そのくせ朝早く起きてしまう
・当たり前に昼間眠い（仕事中でも寝てしまう）
こうなった原因は、夜ご飯をほぼほぼ食べないダイエットをしていたからかなぁと思っていたのですが、
調べてみたらそれ以外にも原因はあるようです…
原因、挙げてみました。
・カフェイン
→この可能性はあまりない。けっこう気をつけている。カフェでもデカフェがあれば必ずそれにしている。
・寝る前のスマホ（ブルーライトよりも操作することで脳が冴えてしまうことの方が問題らしい（？））
→これはおおいにありそう。寝る前のスマホは控えます。
・熱い湯船に浸かりすぎ
→お風呂にバスソルト、クナイプとかを入れてガンガン滝汗流してるのですがそれで体温が上がって寝付けないとかなのかな。
・寝具が合っていない
→★これ！！枕、ベッド気に入ってない。といいつつ6年くらいは使い続けてる。マットレス10万くらいしたの買っちゃったんだもん…
・夜に考え事をしてしまう
→★これ私は大いにある。これが最大原因と言っても過言ではない。連想ゲームかよ！というかんじで次から次へと考えが止まらなくなる。
・自律神経がおかしい
→これは不眠を発する前から。呼吸がおかしいのかな。運動すればいいのかな。
・ストレス
→あるとしたら仕事？最近在宅全然できてないからなぁ～在宅時代の朝の優雅な生活が恋しすぎるよ～あれはほぼ休み。
・食生活
→いたって健康的と思っていたが、側から見るとお菓子を食べすぎらしい。砂糖ってマジでよくないよって言われちゃった🥲控えます、コメ、食べますコメ。
なんかめっちゃあったわ。原因。
対策として、
・はちみつ飴を舐める
・夜に運動、筋トレは控えてストレッチのみにする
・悩み事を紙に書き出す
・深呼吸、瞑想する
・ゆったりした音楽を聴く
・アロマ、お香をたく
・耳栓アイマスクをする
・めぐリズムを使う
・夜ご飯を普通に食べる
・日中に運動して体を疲れさせる
きちんと寝ないとせっかく頑張って減らしてる体重も減りにくくなってしまいます！！
夜ぐっすり眠れるようになるといいなあ～
