natstea9955.2でした…
（いつも、大文字で報告してるけど、今回は普通の大きさの文字で…）
ええ、そうです。
前回から、0.5キロ増えています。
今月は、軽いリバウンドをした自覚があります。そんな大げさなって思われるかもしれませんが…
毎月ちょっとずつでも、キチンと痩せていたんですね。それが増えてるのはおかしいのです…！
原因がこれだろうな！ってけっこうはっきりわかってるので、対策していきます。
原因
- 先月、韓国滞在で食事量をかなり減らしていた。また筋トレもしなかった。日本に帰ってきてから、パクパク食べたため、単純にリバウンドした。
- 便秘になった。（タンパク質しっかりとってたのが原因だと思われる。けど、水分摂取をきちんとしてれば便秘で悩まなかった💦）
この２つが主な原因かなぁと思います。
最近はこの反省を生かして、
キホンとしている
- 8時間ダイエット、（16時間断食）
- 小麦粉を使ったものは避ける
に加えて、
- 食事量を極端に減らさない。
- 有酸素運動より、筋トレをやる。
- 食物繊維が入った食品や、難消化性デキストリン、を飲んで便秘対策をしっかりする。
- お水をたくさん飲む
- 🆕ゆっくり食べる
を意識しようと思います。
また1ヶ月後、報告にきますね〜
いつも読んで下さり、ありがとうございます。
励みになります。
